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長年ダイエットで試行錯誤してたワイがたどり着いた答え

この話題の盛り上がりグラフ
2017-12-17 09:23:10 最終更新
1 名無しさん＠お腹いっぱい。

とりあえず簡単に

ワイ

女

166.5cm

現在66kg

過去最高83kg

あと3kg痩せたら20kg減量成功

そしてそのまま60ジャストか59目指す。

今まで沢山やってきた

体操のみ

ストレッチのみ

ジョギング（6年目）

絶食

嘔吐

水泳

長風呂……など。

でも、走っても痩せないからなんでや！ってなって

夜の炭水化物は要らなくね？と今年気づく。

今更過ぎて遅いと思うけど

朝

おにぎりとかパン

昼

好きな物食う

夜17-19時までに

サラダとハム（たまに豆腐）

22-23時に就寝

朝または夕方に長年続けてきたジョギング

これで先月からだと6kg痩せて

去年の春からだと10kg痩せました。

さんざん雑誌やら本やらテレビやらでやってきたけど

答えはほんとに単純だった

痩せない奴はこれをまじでやってみて

今更感MAXだけど
2 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>1の近影
14 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>1

ジョギングってどれぐらい？

毎日走ってる時間か距離知りたい
481 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>480

ワイ思うねんけど、あんた走るの継続しても痩せへんって>>1で書いてんねんけどな。

今体重落ちてるには基礎代謝未満の食事制限してるから思うねんけど違うんか？

それやったら食事戻したらとんでもないリバするで。

あんた巨デブやったやんけ。一気に元通りや。
738 名無しさん＠お腹いっぱい。

せっかく良いスレみつけたのにいないなんて

>>1帰ってきてー
748 164cm

昨日はBBQけっこう食べたけど、なんとかギリギリ58.9kg

>>1 かえってきてーーー！！
3 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>2

あーーー少し面影あるけど

日本人だから黄色いわ
8 名無しさん＠お腹いっぱい。

変な食生活のダイエットしたら女でもハゲるよ

数ヵ月後に泣かないように
9 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>8

忠告ありがとう

毎日次の日のお昼考えるのすっごく楽しいよ

何食べよう何食べよう？って

ストレスなく、リバウンドもなく。
10 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>9 腹が減っても次の食事の事を考えるようになるとダイエット成功だよね

私も10カ月で96kg→62kg（体脂肪29％→13％）までダイエットしたんだけど

食に対する意識が

昔：夜中に空腹を感じる→カップラーメンとお菓子あったよな、何個食べようかな

今：夜中に空腹を感じる→明日の朝飯何食べようかな、楽しみだ

になって自分でもビックリだよ

リバウンドってどうやったら出来るんだって感じ
15 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>14

4.5kmを30-35分くらいで走ってるよ

時間よりも距離かな
18 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>15

参考になるよ、やる気出てきた

ありがとう
147 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>146

>>15
19 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>18

半ズボンで走る人いるけど長ズボンの方がふくらはぎ痛くならないよ

あと、上はヒートテック着てパーカー羽織るとgood

カンカン照りの時ほど痩せるとかはないから無理せず日陰選ぶなり時間帯を日暮れ又は明け方にするなりするのがいいよ
25 名無しさん＠お腹いっぱい。

毎日昼と寝る前2食食べてたが

寝る前をスナック菓子半袋に変えたら痩せてきたわ

このスレ見てもっと真剣に改良してみようと思った
26 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>25

そういうこと言ってくれると本当に嬉しい

ありがとう

夕飯を早い時間に少量のみ食べる理由は

普通なら寝るときに体温調節のために消費するエネルギーを摂取した栄養から使うんだけど、脂肪を燃焼したいから、寝るときには摂取した栄養がない状態にしたいのね
32 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>26

二日間寝る前は豆腐の味噌汁だけにしてみました

長い間当たり前のように寝る前たくさん食べてましたが

それを変えても思っていたほど苦痛ではないどころか全然問題ないですね

一人で豆腐一丁は食べきれないから

小分けされたのにしよう
34 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>32

一丁は食べきれないよねわかる

今日はコンビニでサラダ買ってきて、貰ったチャーシューを少しだけ食べようと思って楽しみになってるよ

チャーシューも食べすぎは良くないからいつも食べるハムの代わりにちょっとだけね（笑）
48 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>47

そろそろハムの値段高いのに手を出そうとか考えてる

ありがとうめちゃくちゃ嬉しい待ってる
56 名無しさん＠お腹いっぱい。

主さんそんなに若いのか

若いのにそんなに食事に気を付けて

ランニングまでしてると思うと

代謝の落ちた中年オヤジの俺なんか

１日１食でもぬるいな
57 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>56

自分>>10だけど今年37の老いぼれだぞｗ

年齢の代謝なんか関係ないよ、やるかやらないか、だ

ガンバレ
58 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>57

私の姉と同じ年齢だ！姉にも聞かせてあげたい……
93 名無しさん＠お腹いっぱい。

炭水化物を極力ぬいて、夜食べる時間を19時までにしたら、痩せました。

タンパク質摂取はコンビニのサラダ用のムネ肉をかじってました。

痩せがストップするから、そこから運動を取り入れたら74から63に半年でなった。

172cm男子です。いまでは6パックが少し浮きはじめてます。
95 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>93

パックが浮き始めるくらいだからタンパク質すごい摂ってるでしょ？

それかプロテインとか飲んでる？とにかく一般的な人の1日の摂取タンパク質量ってほんとに微量だからすごい食べてそうだね！
98 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>95

日本の食事はヘルシーだけど、タンパク質摂取量が少ないが少なくなりがちだからね

スポーツするなら、プロテイン使った方がいい
99 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>98

ただプロテインって吸収されるのすこし時間かからなかったっけ？ホエーの方が早いんだっけ？納豆1パック食べても1.8gくらいしか実際吸収されるタンパク質量がないんだよね、知り合いは鳥のささみだったかな、1kg食べてるらしい
105 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>99

ホエイプロテインは30分、ソイプロテインは2時間と言われているね

だから、飲むタイミングや用途がちょっと違う

ホエイに関しては、普通に食事するより手っ取り早く吸収出来る

納豆は、そのままだとアミノ酸スコアが70未満だけど、ご飯と一緒に食べることで100になるから効率が良い
107 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>105

穀物2豆1からタンパク質を摂るのが良いみたいね

そして世界の文明は意識せずともこの比率の食事をしていたとか
149 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>147

ありがとう！
164 名無しさん＠お腹いっぱい。

今朝の体重

62.0kg

朝食後のジョギングで

61.7kg！！
165 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>164

どこにお住まいですか？最近はジョギング結構汗かきません？
166 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>165

お住まいは言えないけど暑いよ。ほんと暑い

11-12時に走るとコースが全部日陰なくなっちゃうから朝or夕方だね

めちゃくちゃ汗かくよ！だらっだら出る。汗かくと身体が燃焼してるから幸せになるww
168 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>166

こっち福岡、やっぱり暑い。
169 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>168

東海地方だよ！そっちに比べたらまだ…福岡蒸し暑いっしょ

カンカン照りの時は走らない方がいいよ！日焼けしたいなら別だけど！
193 名無しさん＠お腹いっぱい。

朝60.3kg

走った後の体重59.9kg！！初めての50キロ台！！！
195 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>193

すげー！おめでとうございます&#8252;

雨の日も走ってます？？
197 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>195

ありがとー！

うん！屋内で！
198 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>197

屋内？ランニングマシンとか？
199 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>198

走れるスペースがあってそこをぐるぐる何周も走ったよ！
200 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>199

すげー。。。やっぱり努力ですね！
201 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>200

雨でも気持ちの切り替えほんと大事だなって

梅雨、台風は走れないの辛い
207 名無しさん＠お腹いっぱい。

朝の体重

60.2kg

停滞期再びやってきたかも？もしそうだったら体重の減るターンから脂肪が減るターンだ
307 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>207

かなり前のレスだけどごめん、これ本当？

今停滞期っぽくて心が折れそうなんだけどこれ信じていいの？
231 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主すごいな

身長だいたい同じだからモチベ上がるわ

そんだけやせたら体形もめっちゃ変わってるよね

顔ぼかしまくってていいからちょっと写真とか見せてほしい
232 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>231
234 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>232

ありがとう！

すげーめっちゃいい感じじゃん！

あったらでいいけどビフォーない？並べて壁に貼ってモチベあげるわ
235 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>234

この時75kg超だった！

壁には貼らないで恥ずかしいw
693 名無しさん＠お腹いっぱい。

235 :

名無しさん＠お腹いっぱい。

2016/06/27(月) 18:35:31.70 ID:yQzmfN+0

>>234

この時75kg超だった！

壁には貼らないで恥ずかしいw
236 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>235

厚着→薄着でおｋのビフォーアフターが歴然でわらた

スレ主さんのおかげで私も1か月で168センチ69.8→66キロまで落ちたよ！

今まで全然やせられなかったのにこつこつやってるスレ主さんのおかげでめちゃモチベあがってる！

感謝してるよ！
491 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主はん、ワイは気にしてないで。気遣わんといてや。

それよりあんたメコやのに何で一人称がワイなんや？

>>235でワイがしこったのはここだけの話や。

内緒にしといてや

涼しくなってきたさけ、走ってくるで。
296 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主さんじゃないのに長文ごめん

>>236の168センチ69.8→66キロの女です

実は少し前から停滞期であまり食べていないのに全然体重減らない＆体脂肪率減らないの負のスパイラルでかなりモチベ下がってました

やる気出なくて数日ジョギング休んでたり

メンヘルではないけどデブ特有の自分に甘い性格が出てもうやめよっかな…という気持ちになっちゃったり

でもスレ主さんのポジティブさにはげまされて運動再開したらなんとかまたやせてきた！

特に体脂肪が今までどんなことあっても減らなかったのにめっちゃ減った

私もダイエット何度も挫折してきたけどスレ主さんの言う通り夜は炭水化物抜いてできれば運動すれば誰でも必ずやせると確信できてる

ほんとスレ主さんの前向きさには助けられています

ダイエットだけじゃなくて自分に言い訳しちゃう性格の弱さや根暗さがコンプだったけどなんかいい感じに前向きになれてる気がして今変に生活楽しいよ！

どんどんいい自分になれてると思えるのがうれしい！

スレ主さんには大感謝です！
249 名無しさん＠お腹いっぱい。

19時までに食事を済ますのが厳しい。でも意識しなきゃね！主さんみたいになりたい！
251 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>249

今朝の体重が60.0kgだよーあと2kg

食べないって選択はしちゃノーよ！
253 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>251

今週ずーっと雨だからずーっとサウナ行く予定です！
254 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>253

いいねー！サウナ羨ましい
267 名無しさん＠お腹いっぱい。

今夜はササミ3本、イワシ３匹、きゅうり1本。どう？
268 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>267

ササミいいね。イワシはどうやって食べるの？きゅうりは味噌とマヨの合わせをちょびっとつけて食べるの美味しいよ
269 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>268

イワシは醤油で煮付け。きゅうりは塩ふって丸かじりw 味噌とマヨネーズ美味しそう！食べ過ぎとかじゃないよね？
271 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>269

ごめん、連続

私は炭水化物を夜は食べないようにしてるけど、なんでも量が多かったら良くないから少しずつ食べるのがいいよ！美味しい夕飯作れるといいね！
273 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>271

アドレスありがとうございます！何でも多すぎたらダメだもんね！ありがとう！レバニラ栄養あっていいねー！このスレめちゃ参考になります。
272 名無しさん＠お腹いっぱい。

今日またレバニラ作った

鶏レバーでチャレンジ。明日はお昼ご飯にレバニラ、家族は先に食べて美味しいと言ってくれたから楽しみ
275 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>273

イワシ私大好きだから羨ましいよー

お刺身のイワシも好き。あー食べたい

今度はイワシだな
277 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>275

アドレスじゃなくてアドバイスねw

このスレいつも楽しみにしています！
300 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>296

ありがとう…！前にも他の人に言ってもらった通り私はこれから余分ではない体重を減らしていってて、ほんとにここからは今までにないくらいの辛さ。

私だけかもしれないけどここから根性が試されてるんだろうなって思う。

本当にありがとうね。私以外の人がダイエットの仕方は既出してるのはわかるけど改めて自分自身が感じたことをここに書いたら読んでくれて本当に嬉しいよ！ありがとうね
319 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>307

草と鶏ばっか食ってて停滞した時は700〜1,000kcalまで落としても一向に減らず。

二週間経って、気まぐれに買ったL-カルニチン飲んだら減るようになった。

脂肪燃焼にも栄養素が必要。多品目をバランス良く摂りましょうってのは伊達ではなかった。

まぁ、手っ取り早くサプリで解決しよう。
320 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>319

今まさに草と鶏だけだわ…

サプリメント買ってきます

ほんとありがとう！
324 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>320-322

L-カルニチン欠乏症は病気。

食事で獣肉（鶏肉含まず）を摂らずにいると筋肉中の蓄えが枯渇し、遊離脂肪酸をエネルギーとして消費出来なくなり体脂肪に。動いた分は筋肉が消費（壊死）される。

食事制限中なら、体重が減らなくなる症状がある。摂取で回復する。

多く摂ったからと言って体重が多く減るかと言うと、そんな根拠は一切ない。ただ、不足は不味い。

日本では摂取目安は200mg/日。牛赤身なら150g、豚では700g相当。他では胃がパンクする。ありえんｗ

こんななので、俺は一日一錠（150mg）だけ飲んでる。飲み忘れても忘れても気にしない。
322 名無しさん＠お腹いっぱい。

なにがサプリメントや 糞食らえ
323 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>322

ギャル曽根みたいに善玉菌を50%以上含む特別なうんちを取り入れるのは

ダイエットに効果的かもね
369 名無しさん＠お腹いっぱい。

毎日同じカロリーで制限していくの方法と、カロリーオーバーする日もあるけど帳尻合わせていく方法とでは、１週間単位の摂取カロリーがトータルで同じなら、どちらも同じだよ。

カロリーオーバーの後に本当に軌道修正出来ればだけど。

体重の増え幅がかなりあるから、最初は帳尻合わせで増えた体重もフォローしやすいけど、だんだんドカ食いと絶食の繰り返しの両極端に陥り易くて、そうなると、かなり内臓を酷使する事になって疲れるし、血糖値が急上昇して体調崩したりするから注意。

食べたり減ったり同じラインで続くなら、停滞期みたいなもんなんだよ。（増え続けるなら、カロリー計算が間違ってる）

どんなダイエット方法でも、停滞期のもうなモチベが下がる期間が1ヶ月とか長く続いた時に、ダイエットを投げてしまわず、やっている事に間違いがないかきちんと再確認して自分を信じて突き進むかかどうかだと思うよ。

そして、健康第一です。いろんな分岐点で見直しは大事だと思う。

痩せて体も心も荒んでたら意味ないから。
374 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>369

ありがとうございます、そういうことが一番聞きたかッたでした

どうしてもラーメン食べてしまう日がありその日はカロリーオーバーしてしまいます

ただカロリー合わせるだけじゃなくバランス考えて食事してみますね
375 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>374

運動はしてるの？

俺は食ったら動く、動くために食うでやってる。ハードな運動してるから消費カロリーで

帳尻あわせられるし、今日とか雨で運動しに行かない時は摂取カロリー控えるようにしてるよ。

長いスパンで見てるから一回摂取と消費の計算ミスっても誤差になっちゃうんだよね。

毎日ミスってたらはダメだけどｗ
377 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>375

痩せれてますか？
378 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>377

超順調。春先まで骨折してて運動出来ない状態で79キロまで増えてたけど今71まで落ちた。

肥る前の食事と運動に戻しただけなんだけどいいペースで筋肉も戻って、

体脂肪も減ってるから夏明けには元の68に戻りそう。
399 名無しさん＠お腹いっぱい。

運動後のシャワー＆牛乳は最高！

服のサイズ変わるの感動もの。

身体戻ってきて28のパンツが入った時は「しゃあああああ！！！」ってなった。

ちなみに声にはだしてないけど、小さく小さく拳を握ってガッツポーズしたｗｗ
400 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>399

気持ちが激しくわかるw
405 名無しさん＠お腹いっぱい。

おはよう

スレ主の今朝の体重

58.7kg！

ちょっとcalをまた1400にしようかな

7km走ると400cal消費するから食べてもcalが溜まらない、悩み中
409 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!

>>405

お早うございます！

時間は何分くらい走ってますか？？
410 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!

>>409

最近は朝は暑いから夕方だよー

17〜18時にはスタートしてる！
411 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!

>>410

あ、時間です。何分間くらい？
412 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!

>>411

4〜4.5kmは30分間目安

7kmは50分未満かな
414 名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!

>>412

ありがとうございます！
430 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主さん質問です

ジョギングは週何日ですか？
431 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>430

質問ありがとう

毎日走ってるよ

土日の雨の日は走れるレベルの雨だったら外で走るけど平日はほぼ毎日
434 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>431

毎日ってすごいなぁ

ぶっちゃけ走りたくない日はどうしてるの？
436 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>434

めんどくさいって思う事はよくあるけど、めんどくさいなぁと素直に言いながらも走りに行くよ
454 名無しさん＠お腹いっぱい。

さぁ連休だ

たくさん走るぞ
455 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>454

負けない
457 名無しさん＠お腹いっぱい。

155cm36.5kg14.6%だったのが

ここ１週間で38.5kg17.1%になってしまった

もとに戻すべく今日からダイエット頑張る
469 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>457です

今朝の体重

155cm37.8kg16.6%

昨日食べたもの

朝

ガム１パック

缶コーヒーふたくち

竹輪１パック

冷凍ぶどう200g

昼

ガム１パック

ヨーグルト大１カップ

夜

キュウリ２本

大根のツマ

サーモンの刺身84g

ほうれん草の白和え

枝豆入り豆腐

ベビーチーズ４個

金曜日までに37.0kg以下まで落とします
470 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>469

痩せすぎじゃね？？

大丈夫？？
492 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>491

そこは気にしないで

デブ専なの？

気をつけてね
547 名無しさん＠お腹いっぱい。

胸肉って皮なしで1枚250gくらいない？

2枚食べたら500kcal超えると思うんだけど
550 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>547

そうだね、ハムにして食べてるけど一本300キロカロリー弱

毎日1本食べてるけど2本だと300キロカロリー追加になるって意味でした
552 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>550

鳥ハムって結構塩分あるから浮腫みやすい私は向いてないっぽい

お寿司もカロリー内でも体重増えちゃうし
664 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>552

私もむくみやすい体質で最初はむしろ体重増えたけどランニングや半身浴で汗かくようになったら逆にいい塩分補給になっているような気がする

水いっぱい飲んで排出できるから代謝改善効果あるかも
553 名無しさん＠お腹いっぱい。

おはよ！

今朝の体重は…

59.8kg

スレが荒れてドカ食いしちゃった！
557 名無しさん＠お腹いっぱい。

偽者出てきよるw
558 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>553 >>557

反応しちゃダメ、NGしてスルー推奨。

見えなきゃ気にならないからね。
564 名無しさん＠お腹いっぱい。

おはよ！

今日は今朝の体重が57.6kg

走ってきた後の体重57.1kg

明日も頑張る
565 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>564

主さん？
566 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>565

ちがう
623 236

スレ主さん、スレ汚し失礼。236です

体重63キロになりました

69.8→（1か月後）66→（2か月後）63だから停滞期挟んだわりにはまあまあと思ってる

もちろんまだまだなのでいくらでもデブでも豚でも言ってもらって結構です。自分でもそう思ってるし

私はダイエット知識もなく「なるべく糖質控えてまんべんなく食べよう。夜は炭水化物は取らない」程度の行動基準だったのでお恥ずかしい話ですが

少し勉強してたんぱく質を積極的に取るようになってだいぶ変わってきた

具体的には体脂肪率が下がって締まってきた

当たり前のことすぎるのですがスレ主さんの方法で成功しつつあるよ、という報告までに
625 スレ主 ◆jP0yj4bMH.

>>623

お久しぶり！

そんなことは言わないよ、私もそうだけど日常生活の食事のタンパク質量がいかに少ないかがわかるよね

体脂肪率が下がったのおめでとう！
627 236

>>625

どうもありがとう！

なかなか意識しないとたんぱく質は取れないね

不摂生でめちゃ太っちゃった前の自分は自堕落で恥ずかしいなって思ってるから何言われてもいいんだ

今頑張れていればよしと思えているので前向きに頑張れてるよ！
695 名無しさん＠お腹いっぱい。

私もスレ主なんかより全然だけど…

　半年前

昨日
697 名無しさん＠お腹いっぱい。

>>695

グロ 糞注意！
764 名無しさん＠お腹いっぱい。

164cmの糞わろた
779 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主さん

いつでも帰ってきてネ！
800 名無しさん＠お腹いっぱい。

スレ主さんの有酸素運動を否定するなよ〜。

元スレ

長年ダイエットで試行錯誤してたワイがたどり着いた答え
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463037597

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